ใช้ AI ช่วยลดน้ำหนักกันเถอะ

ในยุคที่เทคโนโลยีพัฒนาอย่างรวดเร็ว การใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI) ไม่ได้จำกัดแค่การทำงานหรือความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำมาช่วยในการดูแลสุขภาพและการลดน้ำหนักได้อีกด้วย AI เป็นผู้ช่วยสำคัญที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ในที่นี้ เราจะแนะนำวิธีที่ AI ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1.     การใช้ AI เก็บข้อมูล
สิ่งสำคัญที่สุดในการใช้ AI ให้เกิดประโยชน์คือ การเก็บข้อมูล เพื่อสอน AI เช่น หากต้องการลดน้ำหนัก ก็ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า “ลดน้ำหนักทำได้อย่างไร?”
สำหรับผู้เขียนที่เคยซื้อเทรนเนอร์หลายรอบแต่ไม่เห็นผล พบว่าปัญหาน่าจะมาจาก อาหารที่เรากินเข้าไป (Intake) ดังนั้น เมื่อได้โจทย์ว่าต้องการติดตามแคลอรีที่บริโภคในแต่ละมื้อ ก็ต้องหาวิธีจดบันทึกโดยไม่รู้สึกเบื่อหรือรำคาญไปเสียก่อน
วิธีที่ผู้เขียนใช้ คือ
    • ถ่ายรูปอาหารที่กินแต่ละมือ ส่งเข้า Line > แล้วไปให้ Chat GPT 4o upload เข้า > Google Sheet เพื่อบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน
    • สร้างฐานข้อมูล (Database) ของตัวเองเพื่อวิเคราะห์แคลอรี โดยสร้างตารางที่เรากำหนดหน้าตาไว้ก่อนว่าต้องการจะดูข้อมูลอะไรบ้าง ประมาณนี้
2.     การวิเคราะห์อาหารด้วย AI
ผู้เขียนใช้ Chat GPT 4o ในการวิเคราะห์อาหาร โดยให้คำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อให้ AI วิเคราะห์ได้แม่นยำ
ตัวอย่างคำสั่ง (Prompt) ดังนี้:
You’re a nutritionist expert in Bangkok.  You will help me identify the dish name and calories.  You’ll also provide short analysis of the micronutrients analysis of protein, carb, fat, saturated fat, sugar and sodium contents in the food.
If there’s more than one dish, you will summarize everything including total calories in the picture which might be combined for different dishes or estimated calories per 1 serving size/meal.
เหตุผลที่ระบุกรุงเทพฯ:  เพื่อให้ AI เข้าใจบริบทว่าเราอยู่ในประเทศไทย เจออาหารแปลกๆ ลองคิดว่าเป็นอาหารไทยก่อน ซึ่งก็ได้ผล เพราะ AI สามารถระบุอาหารไทย เช่น “ยำแหนม” หรือ “ก๋วยจั๊บ” ได้อย่างถูกต้อง
3.     การแปลงข้อมูลเป็น JSON
หลังจากวิเคราะห์อาหารเสร็จ ผู้เขียนใช้ AI แปลงข้อมูลให้เป็นรูปแบบ JSON เพื่อนำไปใช้งานใน Google Sheet
ตัวอย่างคำสั่ง:
You are the data parser. You’ll extract the data and replace the value for the JSON below. You’ll only return the JSON with exact formatting without any preceding words (calories is the number only). If there’s more than one food recorded, you’ll summarize it to one entry
ลักษณะ JSON เป็นดังนี้
     1) {
     2)  “name”: “french fries”, 
     3)  “calories”: 300
     4) }
4.     การวิเคราะห์ข้อมูลด้วย Qwen
เมื่อเก็บข้อมูลอาหารทุกวันแล้ว ผู้เขียนใช้ Qwen ช่วยวิเคราะห์ข้อมูล เช่น  อาหารที่เรากินเป็นประจำคืออะไร?  ควรปรับเปลี่ยนการกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?
ข้อดีของ Qwen:
    • สามารถอ่านข้อมูลได้ดี
    • อัปโหลดไฟล์และวิเคราะห์ได้ยาวๆ โดยไม่ต้องจ่ายเงิน
ข้อเสียของ Qwen:  ยังไม่สามารถดึงข้อมูลจาก Line หรือทำงานอัตโนมัติเหมือน Chat GPT 4o
ดังนั้น ผู้เขียนจึงใช้ Chat GPT 4o ในการเก็บข้อมูล และใช้ Qwen ในการวิเคราะห์ข้อมูล
5.     แก้ปัญหาโลกแตก: วันนี้จะกินอะไรดี?
ตอนสร้างตารางเก็บข้อมูลใน Google Sheet  ผู้เขียนเก็บข้อมูลเพิ่มเติม เช่น ชื่อร้าน สถานที่ และคะแนนรีวิว เพื่อช่วยเลือกอาหารในวันที่คิดไม่ออก  ซึ่งนั่นคือชีวิตดีเริดมาก
วิธีแก้ปัญหา:
สร้าง webapp ง่ายๆ ด้วย Streamlit ที่สามารถสุ่มแนะนำอาหาร โดยกำหนดน้ำหนักความน่าจะเป็น เช่น
    • ถ้าไม่ได้กินนาน ให้ความน่าจะเป็นเพิ่ม
    • ถ้าคะแนนรีวิวดี ให้ความน่าจะเป็นเพิ่ม
    • ถ้าอาหารมีประโยชน์ ให้ความน่าจะเป็นเพิ่ม
      ฯลฯ
กล่าวโดยสังเขป:  AI เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนโภชนาการ การเก็บข้อมูล การวิเคราะห์ หรือการให้กำลังใจ อย่างไรก็ตาม การใช้ AI ควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสมดุล ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติ
ข้อควรระวัง:
> ใช้แอปพลิเคชั่นหรือเครื่องมือที่น่าเชื่อถือ
> ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนัก
ท้ายนี้ลองทำตามวิธีของผู้เขียน และเริ่มต้นควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่วันนี้! หากมีคำถามเพิ่มเติม ติดต่อผู้เขียนได้ที่ davoy.tech
#ใช้aiทำอะไรดี #ai_alchemist
Chat Widget - Davoy.tech